Vermijd deze 3 crash diëten

Er doen veel geruchten de ronde over het succes met afvallen dat je zou kunnen bereiken met crash diëten. Maar eigenlijk geldt er één belangrijke waarschuwing: een crash dieet, begin er niet aan! De effecten van dit dieet kunnen erg lang voortduren en zijn vaak niet erg goed. Je kunt er mee afvallen op zeer korte termijn, maar het kan ook heel veel schade veroorzaken. De gevolgen van een verkeerd aangepakt crash dieet kunnen desastreus zijn. Welke crash diëten zijn de grootste boosdoeners en kun je dus het beste uit de weg gaan? Een top drie.

1. Het ziekenhuisdieet

De helft minder aan calorieën per dag om 10 kilo per week te kunnen verliezen. Kort en bondig is dat wat het ziekenhuisdieet voor je in petto heeft. Door de inname van voeding zo in te korten, eet en drink je veel minder dan je normaal zou doen. Resultaat: razendsnel (en dan hebben we het echt over razendsnel en vliegensvlug) gewicht verliezen. Je valt af bij de vleet en er lijkt geen einde aan te komen. Maar helaas zijn er ook veel negatieve gevolgen aan dit dieet. De bekendste klachten opgesomd:

• Je voelt je al heel snel duizelig tijdens dit dieet en kan zomaar knockout gaan;
• Je eet heel weinig en hebt de hele dag last van een aanhoudend hongergevoel;
• Je verliest geen vet, maar wel vocht en spieren (en dat maakt het dieet eigenlijk alleen maar schadelijker, want spiermassa verliezen is een slechte zaak);
• Nadat je gestopt bent met dit dieet, kom je even zo snel weer aan als dat je afgevallen bent.

Het ziekenhuisdieet is de nummer 1 van schadelijke diëten en absoluut geen aanrader. Ga dit dieet uit de weg. Bekijk voor de volledigheid ook de Startpagina over het ziekenhuisdieet, waarop je nog meer gewaarschuwd wordt voor dit dieet.

2. Het yoghurtdieet

Een ander kwalijk dieet is het yoghurtdieet. Zoal de naam ongetwijfeld al zal doen vermoeden ga je bij het yoghurtdieet uit van yoghurt. Dat betekent dat je maaltijden door yoghurt vervangt. Je eet dus heel weinig normale ingrediënten en heel veel yoghurt. Daardoor val je af, maar kom je ook allerlei voedingsstoffen tekort. Van het yoghurtdieet, ook wel het kwarkdieet genoemd, doen verschillende versies de ronde over het internet. Er zijn gelukkig ook alternatieven waarbij de yoghurt wel voedzaam is, maar echt gezond is het niet om alleen maar yoghurt te eten. Enkele nadelen van het yoghurtdieet:

• Ook bij dit dieet zal je veel honger ervaren, omdat je weinig binnenkrijgt;
• De belangrijkste en meest essentiële voedingsstoffen worden vaak overgeslagen, omdat je doel is om snel af te vallen;
• Er is weinig variatie, ook al zijn er talloze recepten. Yoghurt blijft yoghurt en daar verander je niks aan.

Het yoghurtdieet is geen aanrader. Het kan wel helpen om af en toe yoghurt te eten, maar doe dit op een gezonde manier en combineer dit dan met een normale, gevulde en vooral voedzame maaltijd.

3. Soepdieet

Tot slot is er het soepdieet dat je ook beter uit de weg kan gaan. Er is veel overlap met het yoghurtdieet. In plaats van dat je je maaltijden vervangt door yoghurt en kwark, vervang je nu je maaltijden door soepen. Deze soepen mogen niet gebonden zijn en weinig koolhydraten en calorieën bevatten. Gekscherend wordt dit dieet dan ook wel eens het waterdieet genoemd, omdat de soepjes heel waterig zijn. Mager vlees is wel toegestaan, maar ook met mate. Het soepdieet is niet gezond, omdat je wederom belangrijke voeding mist. Nare bijverschijnselen van het soepdieet zijn:

• Een aanhoudend gevoel van honger en een ongelukkig gevoel van binnen. Je geest kan niet goed omgaan met dit dieet.
• Er zijn gevallen bekend van haaruitval en het losraken van tanden, maar dat kan ook komen doordat je vitamines tekort komt. Dan gebeurt dit namelijk ook.

Wederom een dieet dat je dus beter uit de weg kan gaan. Soep is lekker en gezond, maar er zijn grenzen. Als de soep niet meer voedzaam is, kun je hem dus beter laten staan. En dat geldt voor dit hele dieet.

Drie keer mijden

Drie ongezonde crash diëten die je dus beter mijden kan. Wat kun je dan wel doen om af te vallen? Denk eens aan een gezond dieet of een gezondere manier van leven. Lees ons artikel over afvallen in de sportschool eens, want daar zit veel in waar je direct al aan kan gaan beginnen.

Pilates oefeningen

De beste pilates oefeningen die je kunnen helpen bij het afvallen vind je in dit filmpje.

Erica van Stralen doet in dit filmpje enkele oefeningen voor die je kan doen om snel af te vallen bij je buik, benen en billen. Doe er je voordeel mee. Heb je ook al het artikel over afvallen in de sportschool gelezen?

Gewicht verliezen in de sportschool

Zo aan het begin van het jaar zitten we vol goede voornemens. Niet gek dus dat half Nederland ’s avonds afreist naar de sportschool, vergezeld van een trainingspak en een flesje water. We hijsen ons in de halters en rennen ons de kleren op de loopband. Nederland verliest massaal gewicht in januari. Maar gelukkig houdt slechts een klein deel het vol: de echte volhouders. Gewicht verliezen in de sportschool. Do’s and don’ts.

 

Ga niet in januari

Wat je ook doet om gewicht te verliezen, ga niet in januari. Waarom niet? Om het beeld dat in de inleiding werd geschetst. Het is er dan hartstikke druk en je wordt omring door types die het maar een paar keer volhouden. Een kwart laat het na de eerste avond al afweten, de rest volgt in de weken die volgen. Stel je voor dat je daar midden in zit. Dan heeft het totaal geen zin om naar de sportschool te gaan, want de kans is groot dat jij ook tot een van de afvallers behoort. Wat kun je dan beter doen? Kies ervoor op een moment dat het jou uitkomt. Of dat in februari, mei of september is maakt niet uit. Als jij maar het idee hebt dat het je gaat lukken.

 

Begin niet te fanatiek

Een andere belangrijke stelregel bij het afvallen in de sportschool is dat je niet te snel moet beginnen en niet te fanatiek moet zijn. Waarom niet?

• Door te snel en te fanatiek te gaan, loop je meer kans op blessures. Die blessures zullen je in de weg gaan zitten, want er komt dan weinig meer van je sporten terecht.
• Als je te snel gaat moet je lichaam heel erg snel wennen en dat heeft zijn weerslag op je mentale vermogens. Je zult sneller moe zijn.
• Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen. Normaal gesproken hoort er tussen twee intensieve trainingssessies een tijdsbestek van 48 uur te zitten, omdat de spieren dan pas hersteld zijn.

Je kunt dus beter niet te fanatiek beginnen en gewoon rustig aan het sporten op gaan bouwen. Dit kan door sporten zoals krachttraining, buikspieren en cardiotraining af te wisselen. Je kunt er ook voor kiezen om de spiergroepen stuk voor stuk te trainen, dus op dag 1 de buik, op dag 2 de borst en benen en op dag 3 de billen en de benen.

 

Neem hulp van anderen aan

In de sportschool heerst doorgaans een cultuur waarbij je elkaar helpt. Neem die hulp gerust aan, want deze is goed bedoeld. De mensen die al langer actief zijn kunnen je heel goed op weg helpen en bijstaan in je training. Zo weet jij dat je goed zit en de goede kant op gaat en houd je er ook nog eens leuke contacten tijdens het sporten aan over. Houd er wel rekening mee dat het niet te gezellig wordt, want er moet ook gesport en getraind worden!

 

Ga voor personal coaching

De meeste sportscholen helpen je ook goed op weg met personal coaching. Een persoonlijke coach kan voor jou uiteenzetten wat aansluit op je doel. Op die manier worden vetpercentages, BMI en dergelijke bijgehouden en zo kan je zien of je progressie boekt gedurende je maanden in de sportschool. Een personal coach kan je ook aanbevelen om harder of rustiger te gaan trainen of zwaardere gewichten te gaan gebruiken. Het voordeel van een personal coach is dat je altijd iemand hebt met verstand van zaken. Deze kan jou helpen om het maximale uit je sportschoolavontuur te halen.

 

Goed onderbouwd de sportschool in

Alsjeblieft, met de tips en tricks in dit artikel heb jij genoeg kennis van zaken om de sportschool in te gaan en aan het werk te gaan om die spieren te trainen en aan die conditie te werken. Zorg dat je goed beslagen ten ijs komt, ga voor personal coaching en neem de hulp van anderen aan. Op die manier is de kans het grootst dat jij niet bij de club hoort die na een maand al afhaakt.